Porady Eksperckie
Wiedza, która pomoże Ci osiągnąć najlepsze wyniki sportowe w 2025 roku
Kategorie porad
Bieganie
Dowiedz się, jak dobrać odpowiednie buty do biegania, zaplanować trening i uniknąć kontuzji.
Czytaj więcej
Kolarstwo
Wszystko o doborze roweru, akcesoriach i przygotowaniu do sezonu kolarskiego.
Czytaj więcej
Sporty zimowe
Jak wybrać narty, deskę snowboardową i odpowiednio przygotować się do sezonu.
Czytaj więcej
Jak wybrać idealne buty do biegania
Wybór odpowiednich butów do biegania to jeden z najważniejszych elementów przygotowania do aktywności biegowej. Według badań, aż 65% biegaczy doświadcza kontuzji, które często są związane z nieodpowiednim obuwiem.
Przy wyborze butów do biegania należy zwrócić uwagę na:
- Typ pronacji stopy - supinacja, neutralna, pronacja
- Rodzaj nawierzchni - asfalt, ścieżki leśne, bieżnia
- Dystans - krótkie, średnie czy długie biegi
- Waga biegacza - wpływa na amortyzację
Warto również pamiętać, że buty do biegania powinny być wymieniane co 800-1000 km, ponieważ tracą swoje właściwości amortyzujące. Według Wikipedii, regularna wymiana obuwia biegowego znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji.
Porady eksperta
Przymierzaj buty w drugiej połowie dnia, gdy stopy są lekko opuchnięte
Zostaw 1 cm luzu między palcami a czubkiem buta
Testuj buty na bieżni przed zakupem
Rozważ posiadanie 2-3 par butów do różnych treningów
Trendy fitness na 2025 rok
Trening hybrydowy
Połączenie treningu siłowego z elementami cardio i mobilności. Potrzebujesz: hantle o różnych wagach, gumy oporowe, mata fitness.
Fitness mentalny
Trening łączący ćwiczenia fizyczne z technikami medytacji i oddychania. Potrzebujesz: wygodna mata, ciężarki do jogi, koło do jogi.
Trening interwałowy
Krótkie, intensywne sesje treningowe z okresami odpoczynku. Potrzebujesz: timer interwałowy, kettlebell, skakanka.
Trening z AI
Personalizowane treningi wspierane sztuczną inteligencją. Potrzebujesz: smartwatch z funkcjami AI, mata z czujnikami ruchu.
Polecany sprzęt na sezon wiosna-lato 2025
Regulowane hantle
Oszczędność miejsca i wszechstronność treningu
Inteligentna mata
Z czujnikami postawy i aplikacją mobilną
Zestaw gum oporowych
5 poziomów oporu do różnorodnych ćwiczeń
Kącik eksperta
Marek Kowalski
Trener personalny, były olimpijczyk
"Najczęstszym błędem, jaki widzę u moich klientów, jest wybór sprzętu sportowego na podstawie jego wyglądu lub popularności marki, a nie rzeczywistych potrzeb treningowych. Pamiętaj, że najdroższy sprzęt nie zawsze oznacza najlepszy dla Ciebie."
Najczęściej zadawane pytania
Buty do biegania powinny być wymieniane co 800-1000 kilometrów. Jeśli biegasz regularnie, może to oznaczać wymianę co 6-12 miesięcy. Zniszczone buty tracą właściwości amortyzujące i mogą prowadzić do kontuzji.
Na początek warto zainwestować w: matę fitness, zestaw gum oporowych, 2-3 pary hantli o różnych wagach oraz piłkę gimnastyczną. Ten podstawowy zestaw pozwoli na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń angażujących całe ciało.
Przy wyborze rakiety tenisowej należy zwrócić uwagę na: wagę (lżejsze dla początkujących), wielkość główki (większa = większa tolerancja błędów), balans (head-light dla manewrowości, head-heavy dla mocy) oraz naprężenie naciągu (niższe dla początkujących).
Smartwatche sportowe są wartościową inwestycją dla osób, które chcą monitorować swoje postępy i parametry zdrowotne. Oferują funkcje takie jak: pomiar tętna, GPS, analiza snu, liczenie kroków i kalorii. Wybierając model, zwróć uwagę na dokładność pomiarów, czas pracy baterii i kompatybilność z Twoim telefonem.